Dieta saudável para adolescentes

Dietas para adolescentes

A cada dia um adolescente deve comer um dos tipos de alimentos a seguir:

Diário - leite desnatado e iogurte, queijo feta. Esses alimentos são ricos em cálcio, que é complemento importante na dieta de adolescentes.

Adolescentes devem comer alimentos com todos os nutrientes para ter uma vida saudável, por isso pesquisei muito para ajudar minhas leitoras adolescentes que estão acima do peso.
Ai vai...

Carne assada de proteína (carne frita esquecer) – filé de peito de frango, vitela, salmão, atum, truta;

Salada – salada fresca de alface, tomates, pepinos, pimentões verde e vermelho, aipo, cenoura, repolho. Salada pode ser uma mistura destes ou salada de vegetais stand alone.
Bom  hidratos de carbono – farelo de aveia, pão integral, feijão, lentilhas;
Boa gordura (gordura insaturada) – azeite (colocar uma colher na salada e você vai implorar por mais lol), abacate, castanhas e sementes de abóbora,
Nozes - 1-2 oz (25-50 gramas) de noz-primas são muito bons lanche rápido e saudável durante as refeições principais.
Frutas – quando você estiver perdendo peso, come uma fruta ou não mais de duas frutas por dia, porque eles são ricos em carboidratos.

Uma vez que você conseguir você desejado peso, do que você pode comer frutas como muitos por dia como você quer. A fruta pode ser o seu pequeno-almoço saudável – ele vai te dar energia por causa dos carboidratos na mesma e vai ajudar a não constipate durante a dieta.

Um exemplo de uma boa dieta para adolescentes

Café da Manhã (cerca de 7-8 horas da manhã)
2 fatias de pão integral, espalhados abacate por cima deles, coloque uma licença de alface, adicione o atum enlatado em salmoura.

O café contém:
Bons carboidratos – pão integral
Gorduras boas – abacate
Fibras e vitaminas – alface
Proteína – atum

Após o café da manhã (por volta de 10:00)
Um litro de iogurte desnatado – tipo comum, sem aditivos e sem doces. O iogurte é rico em cálcio, carboidratos e proteínas boas.

Almoço (por volta de 13:00)
Um bife de peito de frango com tomate grande e salada de pepino.

Este almoço é a sua ração de proteína, o tomate contém licopeno (pesquisas mostram que o licopeno tem efeito de perda de peso e recomendo para dietas) e vitaminas, pepinos dar-lhe fibras e água.

Após o almoço (por volta de 04:00)
02/01 nozes oz-primas – sementes de abóbora ou nozes ou avelãs ou amêndoas.

Esta refeição é rica em vitaminas, minerais e gordura insaturada.

Jantar (o mais tardar até 07:00)
Um bife de salmão com salada de alface (não adicione o molho à salada, molho, pois são ricos em gordura escondida). Salada de alface é muito gosto com uma colher de azeite e suco de uma fruta de limão (ou vinagre).

Você vê, uma boa dieta para os adolescentes não é para mantê-los com fome, mas para dar-lhes alimentos bons e nutritivos que lhe dará energia e adolescentes não irá armazenar a gordura em torno de seus corpos.

Como adolescentes crescer eles precisam de mais energia do que um adulto. É da natureza adolescente a ser ativa, embora nestes dias os adolescentes tendem a passar mais tempo na frente da TV e do computador.

Você Sabia?

Você pode perder 9 kg cada 11 dias.

Não é natural a ser adolescentes de gordura. Se um adolescente é a gordura que significa que há algo errado em seu estilo de vida / ela. Adolescentes gastam mais energia do que os adultos, porque seus corpos crescer (ela é um processo que consome energia) e porque eles são curiosos e estão propensos a participar em muitas actividades.

Em nossos dias os adolescentes gostam de produtos alimentares e para ficar o dia todo em uma cadeira. Nenhum destes é natural. Adolescentes têm de comer pouco, mas muitas vezes e tenho que participar de todas as actividades possíveis. Se você seguir uma boa dieta para adolescentes e se você executar atividade esportiva é certeza que você vai ser magra, teen bonita e saudável.

Por que não tentar uma destas atividades ou todas?

Futebol
Basquete
Dança
Treinamento de força em casa, você só precisa de um conjunto de barras
Caminhar no parque
Esteira caminhada / corrida, enquanto você está assistindo o seu programa de TV favorito

É garantido que você vai perder peso se você seguir uma boa dieta para os adolescentes em combinação com uma hora de atividade cinco vezes por semana.

Faça a sua perda de peso estilo de vida, não a fome. Isso poderia acontecer se você deseja viver uma vida saudável e feliz cheio de muitos momentos agradáveis ​​com seus amigos.